Wanneer u met zware gewichten traint, kan veiligheidsuitrusting zoals een dipband u helpen een training te krijgen en onnodig letsel te voorkomen. Dipgordels kunnen van regelmatige dips een intensieve training maken en beschermen ook uw onderrug en buik tegen druk en letsel.
Veel Voorkomende Soorten Duikriemen
Dipgordels zijn grote riemen die om je middel gaan en aan één kant een kettinglus hebben. Je kunt halterschijven aan de kettinglus bevestigen om de weerstand te verhogen bij het doen van dips. In plaats van je lichaamsgewicht op te tillen tijdens het dippen, kunnen er halterschijven aan de kettinglus worden bevestigd, zodat je zowel je lichaamsgewicht als eventueel extra gewicht kunt dippen.
- Leren Dip Belts Deze soorten riemen zijn het stevigst en kunnen met elk type halterschijf worden gebruikt. Het enige nadeel is dat leer stinkt door zweet en moeilijk schoon te maken is.
- Stoffen duikriemen
Stoffen duikriemen zijn vaak goedkoper en gemakkelijker schoon te maken dan leren duikriemen, maar ze zijn niet zo sterk. Een goede stoffen riem scheurt niet onder het gewicht, maar kan na verloop van tijd rafelen.
Gebruik Verzwaarde Duikriemen In Uw Voordeel
Dips is een geweldige oefening voor lichaamsgewicht om je schouders, lats, rug en triceps te trainen. Maar omdat het een oefening met lichaamsgewicht is, is er maar zoveel gewicht waarmee je het kunt doen. Met een dip belt kun je extra gewicht bevestigen tijdens dips, zodat je je kracht kunt blijven opbouwen.
Hier zijn enkele andere redenen om een dip belt te gebruiken.
- Verbeterde stabiliteit boven het hoofd
Dips kunnen bij veel mensen zwaaien veroorzaken. Als u extra gewicht op uw billen heeft, blijft u rechtop en stabiel tijdens de beweging. - Lockout-sterkte en -prestaties
Omdat er meer gewicht is, wordt het bovenste deel van de beweging van dips moeilijker. Verzwaarde duikgordels helpen bij het trainen van lockout-kracht op het hoogtepunt van de trainingsbeweging. - Meer gedefinieerde armen
Een dip belt kan ook helpen om meer volume en definitie aan uw armen te geven, door het gewicht van zwaar tillen te verhogen.
Op Welke Spieren Richten Dip Belts?
Dips zijn geweldig om je spieren te versterken en ontstekingen te verminderen.
Borst
Onder andere werken dips je borstspier, met name je lagere borstspieren. Het is gemakkelijk om te zien hoe de dip-beweging en een push-up-beweging op elkaar lijken.
Triceps
Dips zijn ook uitstekend voor je triceps. Ze zijn als een stoelonderdompeling, behalve dat ze intenser zijn omdat je je hele lichaamsgewicht vrij van de grond tilt. Nogmaals, de dip-beweging is vergelijkbaar met aangepaste push-ups die bedoeld zijn om je triceps te richten.
Rug
Dips zijn ook zeer effectief voor het opbouwen van rugspieren, met name je lats en traps. Als u de beweging correct uitvoert, zou uw rug gezond moeten aanvoelen en zou u een spanning moeten voelen.
schouders
Dips zijn ook geweldig voor je deltaspieren. Dips versterken de verbinding tussen uw deltaspieren en rotator cuff, wat aanzienlijk kan helpen als u een slechte schouder heeft of uw rotator cuff in het verleden heeft geblesseerd.
Hoe Een Dipband Te Gebruiken: Instructies Voor Verschillende Oefeningen
Dip belts zijn ontworpen om dips te doen, maar je kunt ze eigenlijk voor allerlei oefeningen gebruiken. Doe de riem eenvoudig om uw middel en bevestig de gesp of klittenband om hem vast te zetten.
Je wilt dat de riem strak om je middel zit, maar niet zo strak dat het je bewegingsbereik beperkt.
Triceps dips
Triceps dips zijn de klassieke oefening. Je begint met je armen strak langs je zij en grijpt de dip bars vast. Laat je lichaam langzaam zakken en buig je ellebogen zodat je borst zich boven de dip bars bevindt. Druk vervolgens langzaam terug naar een rechtopstaande positie. Zorg ervoor dat u niet met uw benen zwaait bij het opduwen en houd uw lichaam gecentreerd.
Optrekken
Dip belts zijn ook goed voor chin-ups en pull-ups. Deze lichaamsgewichtoefeningen kunnen u helpen om aan te komen. Het gebruik van een dip belt verandert niets aan de juiste vorm voor het doen van een chin-up of pull-up. Begin met je armen gestrekt en trek jezelf langzaam omhoog totdat je kin ter hoogte van de stang is.
Squats
Squats kunnen nog effectiever worden gemaakt met een dip belt. Bevestig gewoon de riem en het gewicht, en squats zullen moeilijker zijn. Een dip belt is een geweldig hulpmiddel voor squats. Het helpt om het evenwicht te bewaren, kracht op te bouwen en je benen in balans te brengen. Een dip belt kan ook dienst doen als squat belt om je rug en buik te beschermen.
Verzwaarde dipband lopen
Gewogen dip belt-wandelingen, ook wel ‘monsterwandelingen’ genoemd, zijn een geweldige vervanging voor squats. Plaats de riem en het gewicht op je rug en hurk neer. Houd vervolgens de spuitende positie vast en begin langzaam naar voren te lopen, waarbij u ervoor zorgt dat uw advertenties, benen en rug tijdens de beweging betrokken blijven. Om je bovenlichaam goed uit te lijnen, is het een goed idee om tegen een muur te hurken.
Gewogen hang
Voor het opbouwen van uithoudingsvermogen kunnen verzwaarde ophangingen een geweldige oefening zijn. Je kunt de beweging op dezelfde manier doen als een pull-up of chin-up, maar je moet de beweging zo lang mogelijk op het hoogste punt vasthouden. Je kunt ook vanuit de lagere startpositie hangen om je rug te versterken. Gewogen hangs zijn een goede aanvulling op chin-ups en pull-ups die gericht zijn op het uithoudingsvermogen van de spieren.
Mensen Vragen Ook (FAQ’s)
Een loodgordel wikkelt zich om je middel en is meestal bevestigd met klittenband of gespen. U hoeft de ketting niet apart te bevestigen, omdat deze om de riem wordt gewikkeld. Om uw riem zwaarder te maken, haalt u de ketting door de gaten in de halterschijven.
Het hangt af van het soort riem. Sommige riemen kunnen slechts 23 kg dragen, terwijl andere 136 kg kunnen dragen.
Als je geen loodgordel hebt, kun je een sporttas als geïmproviseerde riem gebruiken. De tas kan om je middel worden geknoopt door de gewichten erin te plaatsen. Een kleinere dumbbell kan tussen je benen of voeten worden gehouden. We raden aan om een riem te kopen als je van plan bent om grote gewichtsdips te doen.
Dips moet je niet elke dag doen. Door elke dag aan gewichtstraining te doen, kunt u meer ziek worden. Je kunt dips in bijna elke training opnemen. Ze zijn een goede warming-up/cool-down oefening. Om je training te onderbreken, kun je ook borstdips doen.
Het hangt allemaal af van je doelen. De meeste mensen streven naar 10-12 dips per set. Als je zware gewichten gebruikt, kun je tussen de 4-5 herhalingen per set maken. Een typische routine zou ongeveer 3-4 sets dips moeten hebben.
Gevolgtrekking
Dip belts zijn een geweldige oefening voor vrijwel elke trainingsroutine. Dips is een uitstekende oefening voor lichaamsgewicht, maar een dipband kan ze nog effectiever maken.
