U wilt er zeker van zijn dat uw garage of thuisgymnastiek over alle benodigde apparatuur beschikt om u de beste trainingen te geven. Denk hierbij aan dumbbells, elastische banden of springtouwen, een crosstrainer of loopband en misschien zelfs een powerrack.
De vraag is: is een glute-ham-ontwikkelaar (GHD), een machine die bilspieren ontwikkelt, een nuttige aanvulling op uw thuisgymnastiek?
Hoewel het een beetje een investering is, zal de GHD-machine zichzelf in een mum van tijd terugbetalen, zolang je iemand bent die regelmatig traint en je van plan bent om ten volle te profiteren van de sportschool die je voor jezelf hebt gemaakt.
In deze gids zal ik de beste machines voor het ontwikkelen van glute-hammen op de markt bespreken en alle details behandelen die u moet weten over hoe u de juiste kunt vinden voor uw thuisgymnastiek.
GHD-machines Vergeleken
Wat Is Een Glute Ham-ontwikkelaarsmachine?
Een glute ham ontwikkelmachine geeft je de kans om je hamstrings en bilspieren te ontwikkelen terwijl je tegelijkertijd sit-ups en back extensions doet. Hoewel het mogelijk is om de kracht van deze delen van het lichaam te vergroten zonder een glute-ham raise-machine, zijn de resultaten die u krijgt met een GHD-machine niet zo indrukwekkend.
Een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een GHD-machine is dat het is aangetoond dat het versterken van deze spieren ACL- en MCL-blessures vermindert. Regelmatige herhalingen op een GHD kunnen de bovenbeenspieren in evenwicht brengen en blessures voorkomen door de quads te versterken.
Koopgids Voor Glute Ham-ontwikkelaarsmachines
Het kan moeilijk zijn om een glute-hamer-verhoger te kiezen, aangezien er veel op de markt zijn. U zult veel opties en aanpasbare add-ons vinden wanneer u er naar gaat zoeken.
In plaats van te verdwalen in alle kleine details, kijk eens naar de GHD-machine en zorg ervoor dat deze hoge normen heeft voor elk van de volgende aankoopcriteria:
Constructie & Stabiliteit
Bij elk apparaat voor thuisgymnastiek is een duurzame constructie en extreme stabiliteit het eerste waar u op moet letten. Een slappe, wiebelende machine kan je GHD-oefeningen niet alleen moeilijker maken, maar kan ook leiden tot blessures.
Het frame van de machine moet gemaakt zijn van stevig staal met een sterk lagersysteem dat het hele gewicht van de gebruiker kan dragen. De basis van de machine moet groot zijn om wiebelen tot een minimum te beperken en de voeten moeten van rubber zijn om slippen en bewegen te verminderen.
Oefening Veelzijdigheid
GHD-machines zijn ongelooflijk veelzijdige apparaten. U kunt verschillende soorten sit-ups, roeien en reverse hyperextensie-workouts uitvoeren met de GHD-machine. Sommige machines, vooral de kleinere, zijn speciaal ontworpen voor glute-ham-oefeningen.
Machinevoetafdruk
GHD-machines kunnen behoorlijk groot zijn, dus je hebt veel ruimte nodig. Vergelijk voor uw aankoop altijd de afmetingen van de machine met uw beschikbare ruimte om onaangename verrassingen tijdens de montage te minimaliseren.
Draagbaarheidsfuncties
GHD-machines zijn groot en zwaar. De meeste wegen minstens 68 kg, dus zoek een model met draagbaarheid, zoals wielen aan de onderkant van de machine.
Comfort en verstelbaarheid
Een slecht ontworpen GHD-heupkussen voor een GHD kan een verder perfect product verpesten. Het is bedoeld om je heupen te ondersteunen en je te helpen je gewicht op te tillen, dus het moet comfortabel zijn. De pad moet de juiste maat hebben, zodat uw heupen erin kunnen nestelen zonder beperkingen in uw bewegingsbereik te ervaren.
Een andere belangrijke factor is de verstelbaarheid. Het GHD-frame moet uw benen ondersteunen terwijl u uw gewicht opneemt door de bewegingen, dus om die beensteun te krijgen, moet de machine aan uw lengte kunnen worden aangepast.
Prijs
Hoewel u kunt verwachten dat uw GHD-machine u wat geld terugbrengt, is het mogelijk om een effectief model te vinden voor slechts ~. U kunt echter gemakkelijk + uitgeven voor een apparaat met alle toeters en bellen.
9 Beste Glute-machines Beoordeeld
1. REP GHD Commercieel
REP GHD Commercial heeft een van de meest betaalbare prijzen die u voor zo’n machine zult vinden. Hij weegt 68 kg, wat niet zoveel is als sommige andere machines, maar hij is nog steeds solide. Het biedt bandharingen aan atleten die weerstandstraining willen doen.
Uw voetplaat heeft een lagersysteem waarmee u snel en eenvoudig de hoogte kunt aanpassen. Wijzigingen kunnen zowel verticaal als horizontaal worden aangebracht. Een voetplaat wordt gedeeltelijk gemonteerd geleverd, is breed en is gemonteerd en veilig, dus het is gemakkelijker om op en van de glute ham-ontwikkelaar te stappen.
Dankzij de wielen aan de achterkant van de GHD-machine kan deze door één persoon worden verplaatst. Deze machine is afgewerkt met een duurzame vinyl hoes en stalen eindkappen.
De machine is eenvoudig op te zetten en in ongeveer 15 tot 20 minuten in elkaar te zetten. Met de lagere prijs wordt vermoed dat het staal dat wordt beschreven als variabel in dikte dat wordt gebruikt om de GHD-machine te maken, van iets mindere kwaliteit is dan zijn duurdere tegenhangers. Vooralsnog is er geen bewijs om dit te ondersteunen.
Het wordt geleverd met een garantie van 90 op de pads en een garantie van 5 jaar op het frame mocht er iets mee gebeuren. Het draagvermogen van deze is 227 kg, dus perfect voor grotere atleten.
De Rogue Echo GHD-machine is gemaakt in de VS en richt alle aandacht op de ruimtebesparende mogelijkheden die hem ideaal maken voor een kleinere huis- of garagegym. De machine kan worden bevestigd aan een bestaand power rack of rig, zodat u niet hoeft te plannen waar deze heen zal gaan als u er een koopt.
Als je niets hebt om hem op aan te sluiten, kun je ook een flatpack-gamebox kopen. De doos wordt ongemonteerd geleverd. De ghd-eenheid is iets minder duur dan andere zelfstandige eenheden.
Deze machine kan worden gebruikt door atleten en mensen die bilspieren willen ontwikkelen. Het kan ook worden gebruikt voor heupextensies, glute en glute raises, GHD situps en back extensions.
De Echo GHD is verkrijgbaar in twee versies, de Infinity 23 of de Monster Life 33. Standaarduitrusting omvat een vinyl GHD-pad van 76 cm x 61 cm en een voetroller.
Geïnteresseerden kunnen tegen een meerprijs bijlagen aan hun unit toevoegen. Antislipkenmerken bevinden zich aan de onderkant van de glute-ham-verhoger. Bovendien zorgen gordelachtige banden voor extra veiligheid en bescherming.
Met een nieuwe en verbeterde driehoekige basis en een gemeenschappelijk stuk voor een chassis, is dit een van de stabielere eenheden. Rouge Abrams GHD 2.0 is stabieler wanneer atleten hun bilspier- en hamstringoefeningen uitvoeren. Er zijn handgrepen en wielen die het gemakkelijk maken om het apparaat te verplaatsen.
Verticale plaataanpassingen zorgen voor een snelle en gemakkelijke verandering van de plaat die past bij het specifieke werk dat wordt uitgevoerd. Er zijn ook tien veranderingen van voor naar achter die kunnen worden gedaan voor de instellingen van de rol en de voetplaat.
Dubbele pads en bandharingen zijn beschikbaar voor diegenen die extra weerstandstraining willen doen op hun ghd-machines. Het is de grootste machine in de categorie van training voor glute-hamontwikkelaars.
De 2.0 Rouge Abram GHD heeft een zwenkarm die snelle aanpassingen mogelijk maakt. Je trekt gewoon de pin eruit, beweegt de arm waar je hem wilt hebben, plaatst de pin terug en je bent klaar om te gaan. U hoeft de unit niet op te tillen, te schuiven, los te schroeven of weer vast te maken. De prijs is redelijk in vergelijking met andere modellen in dezelfde GHD-categorie.
De TACVPI GHD biedt de beste combinatie van prijs en prestatie. Het wordt geleverd met bijna alle functies van de premium glute ham-ontwikkelaarsmachines tegen een redelijk prijskaartje. Het heeft een grote basis die voor stabiliteit zorgt en kan worden neergelaten wanneer de machine wordt verplaatst. Het moet echter wel in de vloer worden vastgeschroefd, omdat er geen wielen worden meegeleverd.
Een groot gesplitst kussen is bevestigd voor comfort tijdens je training, en er kunnen meerdere aanpassingen worden gemaakt om dat niveau van ondersteuning voor elke voorkeur te vergroten. De pads van 6 cm zijn comfortabel voor mensen met een normaal formaat, hoewel zware gebruikers misschien andere modellen willen overwegen.
De TACVPI bestaat uit een make-up van 5 cm x 8 cm staal en wordt geleverd met 1 jaar garantie. Het is solide in make-up, maar iets minder duur dan de commerciële ghd-machines die er zijn. Het kan langere atleten ondersteunen die anders het gevoel zouden hebben dat hun machine hen niet zou ondersteunen.
De Rouge Monster Swing Arm GHD is een van de duurste versies van een glute ham raise-machine die op de markt te vinden is. De reden dat de prijs zo hoog is, is niet vanwege de vele functies die de Rouge Monster Swing Arm GHD biedt die andere machines niet hebben.
Dit is misschien te duur voor een garagegym. Dit is een hoogwaardige commerciële glute hammer ontwikkelmachine. Als je serieus je bilspieren of hamstrings wilt trainen, kan dit een beetje overdreven zijn.
Dit is iets dat het vermelden waard is, voor het geval iemand op zoek is naar een sportschool met een beperkt budget. De Rouge Monster Swing Arm GHD is uniek door zijn vele features.
Er zijn twee step-up decks waarmee je gemakkelijk in de juiste positie kunt komen. Herontworpen achterste voetsteun met volledig verstelbare afstelling heeft een grotere plaat dan het standaardmodel.
De zwenkarm, zoals aangegeven door de naam van de unit, bevindt zich aan de basis van de machine. Het kan worden verplaatst om uw voetplaat snel naar voren of naar achteren te verstellen om aan de gewenste training te voldoen. De plaat kan ook verticaal worden verplaatst.
Het apparaat weegt 113 kg en is met de driehoekige vorm van de framebasis volkomen veilig en stabiel voor grotere en zwaardere gebruikers. Er zijn dubbele pads die groter zijn dan andere machines voor extra comfort.
CFF Pro Series GHD, een verbeterde versie van hun oude no-nonsense model, is nu beschikbaar. Dit model is stabieler voor mensen die de ontwikkeling van bilspierhammen willen vergroten. Deze machine was een van de eersten die werd uitgevonden als een GHD-machine. Het heeft zowel positieve als negatieve kanten.
Laten we beginnen met de positieve aspecten. Deze specifieke machine biedt GHD voor lange mensen en is geschikt voor de reuzen onder ons. Deze machine wordt aanbevolen voor personen met een lengte van 6’13 cm. We hebben het getest en ontdekten dat atleten van 6’20 cm het gemakkelijk konden gebruiken. Zorg er wel voor dat het veilig in de vloer is vergrendeld.
Het bovenste kussen zit 117 cm inch van de grond, wat ongeveer in het middenbereik ligt van de GHD’s op onze lijst. Solide kenmerken zijn onder meer de lineaire lagers en extra brede handgrepen. Bovendien is de verstelbaarheid van het vorige model vergroot en zijn de veilige pinnen en het frame steviger.
De minpunten van dit merk zijn de montagehandleiding (ondanks 30-60 min montage) en het hoge prijskaartje. Het is een enorme verbetering ten opzichte van het vorige model, maar gebruikers zullen voor dit nieuwe model dieper in hun zakken moeten graven.
De York ST is meer een commerciële machine voor het ontwikkelen van glute ham, dus dat betekent dat hij groot en duurder zal zijn dan sommige van de andere modellen. De functies die bij deze versie van trainingsapparatuur horen, overtreffen sommige van die minder dure.
Het beste aan de machine is dat hij op vele manieren kan worden aangepast. U kunt de machine aanpassen aan factoren zoals lengte, vorm en elke vorm van oefening die u gaat doen.
De voorste voetplaat kan in bijna 30 verschillende posities van voren naar achteren bewegen, terwijl de meer gebruikelijke ghd-machines slechts in één richting heen en weer bewegen. De roller aan de voorkant en je voetplaat kunnen ook verticaal en onafhankelijk van elkaar bewegen.
Er zijn geen ankergaten op de York. De York wordt geleverd met dikke pads en rollers. Er zijn ook verschillende maten voetplaten. Het heeft een lange en stevige basis met rubberen voetjes aan de onderkant voor extra stabiliteit.
Er zijn verschillende soorten posities die met een laser in het frame zijn geëtst. Dat betekent dat het gemakkelijk is om tegen een andere positie te counteren zonder de gaten te hoeven tellen of controleren. Hoewel het misschien klein lijkt, is dit ongetwijfeld het belangrijkste kenmerk voor ontwikkelaars van gluteham.
Er zijn enkele klachten geuit over het feit dat de rollerpads niet zo goed presteren als wat andere machines bieden, maar dat is niet een probleem dat is gemeld door alle mensen die de York gebruiken.
Alle OneFitWonder Commercial GHD’s worden ondersteund door het gerenommeerde Fringesport-bedrijf. Daarom is het een goede keuze voor elke thuisgymnastiek. Het is ongelooflijk licht in vergelijking met andere opties die er zijn en weegt slechts 45 kg wanneer volledig gemonteerd. Het is mogelijk dat het lagere gewicht te wijten is aan staal van mindere kwaliteit dan de 11-meter die het meest wordt gebruikt.
De basis is klein en smal, dus dat draagt ook bij aan het lichtere gewicht van de ghd machine. Over het algemeen wil je geen gluteham-ontwikkelaarsmachine met een smalle basis. Het heeft een negatieve invloed op de stabiliteit van het apparaat.
Het gebrek aan ondersteuning maakt het minder effectief voor kleinere, lichtere atleten. Er zijn montagegaten voor extra stabiliteit, en ze zouden zeker in zowat elke garagegym moeten worden gebruikt om de machine veilig te houden.
Dit model is lager geprijsd dan andere modellen, maar heeft mogelijk een betere kwaliteit. Ze geven ook een jaar garantie op het frame en 90 dagen garantie op de pads.
U kunt uw voetplaat in een op en neergaande beweging verstellen met behulp van de meegeleverde pinnen. Om ongewenste bewegingen tijdens het sporten te verminderen of te elimineren, zijn er schroeven die de positie kunnen vergrendelen. Voor een comfortabelere montage of demontage van uw machine kunt u kniebeschermers gebruiken.
Voor degenen die van de toegevoegde optie van weerstandstraining houden, moet je ergens anders kijken, want deze ontwikkelaarsmachine heeft niet de pinnen die nodig zijn om dat soort training te doen.
Voor degenen die proberen een thuisgymnastiek op te zetten zonder de bank te verslaan, is de Yukon GHD de beste machine. Hoewel het apparaat erg eenvoudig is, kan het worden gebruikt om een trainingsroutine te voltooien.
De Yukon ghd-machine is zeer solide en heeft weinig toeters en bellen. Hoewel het niet zo sterk is als andere modellen, krijg je wel wat je betaalt. De pads zijn ok met een dikte van 20 cm voor zover de kwaliteit gaat, maar velen hebben gemeld dat ze vaker moeten worden vervangen dan duurdere eenheden.
Deze ghd-machine heeft een antislip voetplaat en de hele unit kan worden aangepast aan verschillende hoogtes. De lassen zijn stevig op het apparaat en het geheel monteert vrij snel in elkaar. Het merk wordt vertrouwd in de fitnessbranche, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over betrouwbaarheid en functionaliteit.
Je kunt heup- en rugextensies en gecombineerde heup- en achterextensies doen op de meer basisversie van de glute-ham-ontwikkelaarsmachine.
Mensen Vragen Ook (FAQ’s)
Een glute ham-stijging (een andere naam van een GHD-machine) geeft je een geweldige training voor het onderlichaam en de achterste ketting.
Dit apparaat richt zich op de bilspieren, hamstrings, kuiten en moeilijk bereikbare spieren van de onderrug. Een GHD-machine is een geweldige optie als u deze spieren wilt uitdagen of versterken.
De manier waarop u uw GHD-machine gebruikt, hangt af van de specifieke training die u doet. De machine kan worden gebruikt voor hamstringkrullen, rugextensies en kerntrainingen, en elke beweging zal er anders uitzien.
Veel glute hammachines worden geleverd met een gebruiksaanwijzing. Dit zal u helpen te begrijpen hoe u ze moet gebruiken.
Er zijn andere methoden die kunnen worden gebruikt om dezelfde spiergroepen aan te pakken als u niet veel wilt uitgeven aan een GHD-machine. Je zult waarschijnlijk niet dezelfde extreme resultaten zien, maar focussen op deze oefeningen is een geweldige plek om te beginnen:
- Stabiliteit bal roll-unders
- Roemeense deadlifts
- Kettlebell schommels
- Kabeldoorvoeren
- Goedemorgen!
Gevolgtrekking
Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u beslist of u een glute-hammer-ontwikkelaarsmachine wilt kopen. U wilt er een kiezen die stevig is en die uw lichaamsgewicht en intensiteitsniveau kan ondersteunen als het gaat om uw individuele fitnessdoelen.
Gezien deze factoren raad ik het REP Fitness V2-model aan. Dit model is sterk, gemakkelijk aan te passen en gemaakt van commerciële kwaliteit, maar voor een lage prijs voor thuisgymnastiek.
