Insanity Workout Review Beachbody Workout-programma Door Shaun T
UPDATE: Insanity Max:30 is ook beschikbaar als streamingdienst. BeachBodyOnDemand heeft een verscheidenheid aan fitnessprogramma’s en -regimes.
Shaun T creëerde Insanity, een Beachbody-oefenprogramma dat tot doel heeft de droge spiermassa te vergroten en vet te verbranden in slechts 60 dagen.
De Insanity Base Kit wordt compleet geleverd met de workout-dvd-set, het trainingsschema en het dieetplan, om ervoor te zorgen dat u de beste resultaten behaalt.
In deze Insanity-trainingsreview, begeleid je je goed door alles wat je moet weten over de trainingen en het voedingsplan. We hebben ook belangrijke vergelijkingen met andere Beachbody-programma’s opgenomen om u te helpen de beste thuistraining voor uw fitnessdoelen te vinden.
Wat Is Inbegrepen Bij Het Insanity-programma?
- Fitnessgids: Insanity is gemaakt door Shaun T, op basis van zijn ervaring met atletiektraining en jarenlange studie. Deze Fitnessgids is een vereenvoudigde versie van wat u elke maand kunt verwachten. Het benadrukt ook het belang van intervaltraining om vet te verbranden en je conditie te verbeteren.
- Fit-test: U vindt de Insanity-fitnesstest op de Dig Deeper-dvd. Het is iets anders dan degene die je krijgt met de P90X.
Om te beginnen is er geen hartslagtest, terwijl de P90X je hartslag in rust meet. Je wordt echter nog steeds getest op het aantal herhalingen dat je kunt doen voor oefeningen zoals globe jumps, power jacks en push-up jacks.
- Kalender: U kunt het aantal herhalingen voor elke oefening in de kalender vastleggen. Insanity stelt voor om de conditietest op de volgende dagen te doen: Dag 1, 15, 36, 50 en 63.
Zondag is een aangewezen rustdag en er is een hele week herstel tussen de twee maanden. Tijdens deze periode kun je alleen de Core Cardio & Balance workout doen.
- INSANITY Hybrid Calendar: een 84-daags trainingsplan om u te helpen uw voltooiing van Insanity-workouts van The Asylum Vol. 1 en vol. 2.
- Eetplan: Als u uw algehele gezondheid en conditie wilt verbeteren, zijn trainingen slechts het halve werk. U moet gezond eten en voldoende water drinken om uw lichaam van energie te voorzien en vet te verbranden.
Het Elite Nutrition Plan helpt je beslissen wanneer en wat je gaat eten. Het helpt u ook bij het bepalen van uw dagelijkse caloriedoel en het gebruik van de Resultaten- en Herstelformule. Je kunt de volledige gids vinden in onze Insanity-recensie.
- Spotify -afspeellijsten Deze afspeellijst bevat snelle muziek die u zal helpen motiveren tijdens uw trainingen en om het meeste uit uw prestaties te halen.
Welke fitnessapparatuur heb je nodig?
Krankzinnigheid vereist, zoals de meeste Beachbody-programma’s, minimale uitrusting. De nadruk ligt meer op lichaamsgewichtoefeningen en het aanhouden van een tempo dat snel genoeg is om uw huidige fitnessniveau uit te dagen.
Voor de meeste Insanity-workouts, zoals het Plyometrics Cardio Circuit en Max Interval Circuit, wordt een Beachbody Jump Mat aanbevolen.
- Halters: Als u de training Upper Body Weight Training uit het Insanity Deluxe-programma selecteert, wordt een set dumbbells aanbevolen. Voor elke Insanity-oefening hoef je geen losse gewichten te hebben.
- Uw hartslagmeter: Vanwege het intensieve Insanity-programma zult u naar schatting op ongeveer 85% van uw maximale hartslag trainen. Dit kan je een indicatie geven van hoe hard je traint. Shaun T raadt u aan om tijdens uw trainingen een hartmonitor te dragen.
Samenvatting Van De Functies Van Het Insanity Workout-programma
- 60-dagen trainingsprogramma
- 10 intense trainings-dvd’s
- De complete set bevat een voedingsgids en een kalender om je voortgang bij te houden
- Shaun T, uw persoonlijke trainer, zal u door middel van plyometrische oefeningen over uw grenzen duwen
- Elke training is anders en houdt je uitgedaagd.
- Wissel af tussen aërobe en anaërobe intervallen uitgevoerd op uw max
- Voer lange reeksen oefeningen met maximale intensiteit uit met korte rustperiodes
- Blijf gemotiveerd met gratis online ondersteuning
- 24 uur per dag toegang tot fitnessexperts en peer-support
Trainingsgids Voor Waanzin
Het Insanity Workout-programma van Shaun T kan u helpen bij uw fitnessdoelen, of u nu wilt afvallen of spiermassa wilt vergroten.
We zullen je door de Insanity-workout leiden en de oefeningen die in elke fase zijn opgenomen.
Fittest (30 min.)
Als je de fittest uitvoert voordat je met het Insanity-programma begint, heb je een benchmark van je huidige fitnessniveau. Om te zien hoe uw conditie en kracht zijn verbeterd, kunt u ze 60 dagen lang elke twee weken controleren.
De meeste standaard fitnesstests voor loopbanden duren maar een paar minuten en meten eenvoudig hoe snel uw hartslag herstelt na cardio. De Insanity fitheidstest duurt 30 minuten en is moeilijker. Het vereist dat je op een andere manier beweegt.
Het scherm toont een voortgangsbalk die aangeeft wanneer je naar andere oefeningen gaat.
De hoofdtest begint na een warming-up met basisoefeningen zoals joggen. Uw prestatie wordt bepaald door het aantal herhalingen dat u in korte tijd kunt doen voor een reeks lichaamsgewichtoefeningen. Zo bepaal je je conditie.
Je mag in het begin 40 jump jacks doen in Insanity, maar je kunt er maar 80 doen aan het einde.
Plyometrics Cardio Circuit
Plyometrics Cardio Circuit is een van de vetverbrandende trainingen van Insanity. Het combineert intervaltraining en cardio met hoge intensiteit. De training is kort van elk 30 seconden, maar het tempo en de intensiteit van elke ronde maken het uitdagend.
De eerste 10 minuten krijg je slechts 30 seconden rust. Daarna worden uw spieren gestrekt om blessures te voorkomen. Na wat totale lichaamsstretching, kun je teruggaan naar cardio met een nieuwe set.
Cardio Kracht & Weerstand (40 minuten.)
Het Cardio Power & Resistance-programma is nog steeds vrij van apparatuur. Het is ontworpen om kracht en definitie te vergroten, droge spieren op te bouwen en je kern te versterken.
Puur cardio (40 min.)
Pure Cardio is een moeilijkere versie van het Plyometrics Cardio Circuit. Het beschikt over een vergelijkbare warming-up routine. Het verschil is dat er geen intervallen zijn, wat betekent dat je elke oefeningsronde met maximale intensiteit uitvoert.
Cardio Abs (20 min.)
Deze ab-workout is uitdagend en ontworpen om je buikspieren te versterken en te versterken. Hoewel er rustperioden zijn, duren deze slechts een paar seconden, wat helpt om de intensiteit en spanning in je buikspieren te behouden.
Shaun T legt elke oefening uit voordat deze begint. Er zijn geen crunches of sit-ups. Om vloeroefeningen comfortabeler te maken, raden we een Beachbody Jump Mat of een yogamat aan.
Helaas is dit een van de Insanity-workouts met een vrij hoge impact, met veel springen in de eerste paar minuten. In tegenstelling tot PiYo is er geen modificatieversie om de impact op je knieën te beperken, dus als je een reeds bestaande knieblessure hebt, moet je de sprongen mogelijk vervangen door je eigen oefeningen.
Cardioherstel (35 min.)
Na veel van dezelfde oefeningen, maar 15 minuten korter dan de Max Recovery-workout, wordt Cardio Recovery in de eerste maand eenmaal per week uitgevoerd. Dit is een inleiding tot de verschillende rekoefeningen en houdingen die later in het programma zullen worden gebruikt.
Na de eerste 8 minuten gaat het tempo wel omhoog, maar het is niet vergelijkbaar met wat je ervaart met Max Interval Circuit of Max Cardio Conditioning. Je zult ook heel weinig impact en minimaal springen ervaren.
Max. intervalcircuit (60 min.)
Dit is de tweede maand van Intensiteit. Op welke dag je het doet, verschilt van week tot week, en het volgt ofwel je Max Recovery-trainingsdag of Max Cardio Conditioning.
De warming-up van 5 minuten is al uitdagend genoeg, met 8 oefeningen om door te werken. De video bevat tips op het scherm om u te helpen uw houding correct te houden en de oefening veilig uit te voeren.
Na de warming-up gaat u rechtstreeks naar dezelfde oefeningenronde, maar met een hogere intensiteit. Om de flexibiliteit te vergroten, kunt u de spieren van uw boven- en onderlichaam tussen elke ronde strekken.
Max. interval plyo (55 min.)
Plyometrics verwijst naar oefeningen die de spierkracht vergroten door spieren te vereisen om gedurende korte tijd maximale kracht uit te oefenen. Max Interval Plyo combineert deze oefeningen tot één intensieve training.
Er komt veel bij kijken, net als bij de Cardio Abs-training. Je kunt niet zo zacht landen als je wilt, maar als je knie- of lage rugpijn hebt, wil je misschien beginnen met PiYo en dan doorgaan naar Insanity.
Na een training van 5 minuten krijg je te maken met verschillende rondes met lichaamsgewichtoefeningen. Net als bij het Max Interval Circuit, wordt elke ronde gevolgd door rekoefeningen voor je heupbuigers, schouders, lats, hamstrings en kern.
Max Cardio-conditionering (50 min.)
Tijdens de warming-up van 4 minuten benadrukt Shaun T het belang van een zachte landing tijdens elke oefening, maar er is nog steeds meer impact dan programma’s als PiYo en Body Beast. Insanity-workouts zijn een goede optie voor mensen met knie- of rugblessures.
De warming-up bevat veel van dezelfde oefeningen als andere trainingen in het programma. Dit betekent dat u ermee bekend moet zijn tegen de tijd dat u Max Cardio Conditioning in week 6 voor het eerst probeert.
Nadat de warming-up is afgelopen, begint u met de cardio met hoge intensiteit, die snel en intens is. Je doet ongeveer 90 seconden verschillende oefeningen. De cardio wordt dan hervat met een waterpauze van 30 seconden. Daarna kun je 30 seconden rekken en daarna terugkeren naar cardio.
Max Cardio is een extreem zware training, daarom wordt deze de eerste 5 weken niet opgenomen. Hierdoor kunt u uw conditie verhogen tot het punt dat Max Cardio haalbaarder is.
Maximaal herstel (50 minuten.)
Deze routine is compleet anders dan andere Insanity-workouts. Het beschikt over ontspannen houdingen, langzamere passen en een grotere focus op houding. Je hebt geen uitrusting nodig, er zijn geen sprongen of intervallen.
Max Recovery begint in maand 2 en is alleen beschikbaar in week 5, 6 en 7. Ondanks het langzamere tempo, kunnen de rekoefeningen en houdingen nog steeds een uitdaging zijn na 3 dagen intensieve cardio- en fitnesstrainingen.
Core Cardio & Balans (40 min.)
Dit is de enige oefening die u tijdens de herstelweek zult doen. Het vindt plaats tussen maand 1 en 2.
Fast & Furious (20 min.)
Als je weinig tijd hebt, maar alle fitness- en gezondheidsvoordelen van een volledige Insanity-training van 45 minuten wilt, dan is dit de routine voor jou.
Je kunt de Insanity workouts online streamen via Beachbody On Demand. Je kunt ervoor kiezen om de video’s zonder of met achtergrondmuziek te bekijken.
Wat gebeurt er als ik krankzinnigheid voltooi?
Als u uw algehele conditie en gewichtsverlies wilt verbeteren, dan is de volgende stap WAANZINNIGHEID: HET ASIEL.
Als je de droge spiermassa wilt vergroten en de Upper Body Weight Training-workout van Insanity niet voldoende is, raden we Body Beast aan. Dit is een programma van 90 dagen, ontworpen door professionele bodybuilder Sagi Kalev.
Voedingsplan Voor Krankzinnigheid
Het is belangrijk om erop te wijzen dat er enkele significante verschillen zijn tussen het oorspronkelijke Insanity-voedingsplan en het voedingsplan dat bij Insanity Max:30 wordt geleverd.
Bereken uw dagelijkse caloriedoel
Insanity Max.30 is vergelijkbaar met Cize, een ander Beachbody-oefenprogramma voor thuis. Uw portieplanning is niet gebaseerd op uw dagelijkse caloriedoel. In plaats daarvan is het uitsluitend gebaseerd op uw lichaamsgewicht.
Als uw lichaamsgewicht lager is dan 68 kg, wordt Plan A aanbevolen. Plan B is voor degenen die meer dan 68 kg wegen.
Dit in tegenstelling tot Insanity Elite Nutrition, dat een van de meest gecompliceerde formules heeft die we ooit hebben gezien in een Beachbody-training.
Samenvatting van de stappen om uw dagelijkse caloriedoel te berekenen:
- 1. Bereken uw caloriebehoefte met behulp van de Harris Benedict-vergelijking.
655 + (4,35 x gewicht in ponden) + (4,7 x lengte in inches) (4,7 x leeftijd in jaren)
Voor mannen:
66 + (6,23 x gewicht in ponden) + (12,7 x lengte in inches) (6,8 x leeftijd in jaren ) - 2. Voeg het resultaat toe aan de tabel en vermenigvuldig het met het trainingsniveau dat u kiest.
Inspanningsfactor
1,2
1,375
1,55
1,7
1,9
Uitleg
Weinig of geen lichaamsbeweging
Lichte lichaamsbeweging (1 tot 3 dagen/week)
Matige lichaamsbeweging (3 tot 5 dagen/week)
Zware lichaamsbeweging (6 tot 7 dagen/week).
Beweeg dagelijks en/of werk in een fysiek actieve omgeving - 3. Trek voor gewichtsverlies 500 af van uw nieuwe totaal. Om uw huidige gewicht te behouden, houdt u zich aan het getal uit de bovenstaande stap, of voeg voor gewichtstoename 250 tot 300 toe.
De bovenstaande berekening, hoewel langdradig, zou de meest effectieve manier zijn om uw dagelijkse caloriebehoefte te berekenen. Of het nu uw doel is om spiermassa aan te komen, vet te verliezen of uw atletische prestaties te verbeteren.
Plan uw maaltijdtijden
Elk van de Beachbody-trainingsprogramma’s beveelt 5-6 maaltijden per dag aan, en Insanity is niet anders.
Dit bestaat meestal uit 3 standaardmaaltijden (ontbijt, lunch en diner), naast een tussendoortje halverwege de ochtend en halverwege de middag.
Dit is een manier om meer vet te verbranden door elke dag meer maaltijden te eten. Het helpt ook om uw maaltijden kleiner en beter beheersbaar te maken wanneer er 6 maaltijden van elk 400 calorieën zijn, vergeleken met 3 maaltijden van 800 calorieën.
Gehydrateerd blijven
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, zoals bij elk trainingsprogramma voor thuis. Insanity raadt aan om dagelijks 8-10 glazen water te drinken, maar Beachbody raadt aan om je lichaamsgewicht te halveren en zoveel mogelijk ons water te drinken.
Dus als je de 21 Day Fix-, PiYo- of Cize-programma’s zou volgen en een lichaamsgewicht van 64 kg zou hebben, zou je minstens 1.984 gram water per dag drinken.
Hydratatie heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder een betere concentratie en betere prestaties tijdens het sporten. Daarom raden we altijd aan om de hele dag door voldoende water te drinken.
Je voedsel kiezen
Het Insanity Elite Nutrition-plan bevat een maaltijdlijst voor elke maaltijd van de dag, met 8-10 recepten en een voedingsoverzicht. Dit vertelt u hoeveel u van elk ingrediënt nodig heeft en hoeveel calorieën en macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vet) u van elke portie krijgt.
Recepten zijn onder meer een smoothie met bessenproteïne, een eiwitomelet, gegrilde kipsalade en sushi.
Het voedingsplan zal ook Shakeology-repen en -shakes vermelden. Dat komt omdat Beachbody Shakeology bezit, maar ze zijn nog steeds een geweldige en handige manier om je dagelijkse caloriedoelen te halen.
Hoe u uw voedselblokken kunt maken
Soms is het moeilijk om je dagelijkse caloriedoel te halen met alleen hele maaltijden en supplementen.
Ik bevond me vaak binnen 100-200 calorieën van mijn doel, en besluit meestal om de dag kort te beëindigen, of iets buiten het dagelijkse voedingsplan te eten om het totaal te bereiken.
Geen van beide opties is ideaal.
Dit is de reden waarom Insanity Elite Nutrition Plan Food Blocks heeft gemaakt.
Food Blocks zijn micromaaltijden met 100-200 calorieën die u kunnen helpen aan uw individuele caloriebehoeften te voldoen. Voor de blokken van 100 calorieën heb je voedingsmiddelen en porties zoals 1 banaan, 12 rauwe amandelen of 57 g. Een sneetje volkorenbrood en een sneetje gesneden kalkoen.
Voor de 200 calorieën voedselblokken heb je voedingsmiddelen zoals 1 banaan met 1 el. pindakaas en 1 grote sinaasappel met 12 noten.
Naar welke supplementen ben je op zoek?
Insanity Elite Nutrition Plans beveelt de Shakeology-repen en -shakes aan, evenals hun herstel- en resultatenformules.
Dit is ontworpen om de bloedsuikerspiegel snel na een training te herstellen, uw glycogeenvoorraden aan te vullen en de schade aan spierweefsel te minimaliseren. De formule is samengesteld uit een mix van 4 delen koolhydraten en 1 deel eiwit, met heel weinig vet.
Michis Ladder
Hoewel de voedsellijsten en recepten in het Insanity Elite Nutrition Plan nuttig zijn, zullen ze niet naar ieders smaak zijn.
Aan het einde van de gids is er een sectie genaamd Michis Ladder, die ook is gemaakt door Team Beach Body. Dit is geen maaltijdplan zelf, maar eerder een eenvoudig vervangingssysteem dat wordt ontworpen om bij het ruilen van gelijkaardig voedsel te helpen.
Het plan is opgesplitst in 5 niveaus, waarbij de bovenste twee niveaus gezonder, voedzamer voedsel zijn en de onderste twee niveaus meer junkfood en voedsel dat u alleen in zeldzame gevallen zou moeten eten.
Niveau 1 bevat zoetwatervissen en appels, terwijl niveau 2 cakes en alcohol bevat. Tier 5 heeft uienringen en gebak.
Hoeveel Kost Waanzin?
Shaun T biedt een INSANITY Sanity Check-dvd aan als je niet zeker weet of je de volledige Insanity-workout onmiddellijk wilt starten. Meestal geprijsd rond deze 26 minuten durende training is een introductie tot het hoofdprogramma van Insanity, dat u door de oefentechniek leidt en hoe u optimale resultaten kunt bereiken.
Een alternatief voor de fysieke Base Kit is om het training- en voedingsprogramma online te streamen via Beachbody On Demand.
On Demand is een abonnementsservice, waarbij u zich aanmeldt voor een lidmaatschapsoptie die u toegang geeft tot:
- Meer dan 600 Beachbody-oefenprogramma’s
- Alle toegang tot elke beachbody-workout
- Fitnessgidsen en trainingskalenders
- Maaltijdplannen & recepten
- Gratis persoonlijke coach
- Toegang tot fitness- en voedingsexperts
Voor 3 maanden is de meest betaalbare lidmaatschapsoptie beschikbaar. Dit is inclusief een gratis proefperiode van 14 dagen. Het 6-maandenplan is en het goedkoopste 12-maandenplan kostenbesparing ten opzichte van de driemaandelijkse facturering.
Een lidmaatschap van 12 maanden omvat het containersysteem met porties en een voorraad Shakeology-supplementen voor 30 dagen. Dit komt bovenop het all-access abonnement dat u krijgt op het online trainingsmateriaal en voedingsgidsen.
Klanten-reviews
Het is belangrijk om beoordelingen van Insanity-trainingen te bekijken van anderen die het programma hebben gebruikt.
Hieronder vind je een lijst met de meest genoemde voor- en nadelen, die handige tips kunnen bevatten als je de Insanity workout zelf wilt proberen.
Voordelen:
- Intense reeks trainingen die meer spieren opbouwt dan programma’s zoals Cize
- In deze trainingen wordt weerstandstraining gecombineerd met cardio- en kernkrachtversterking.
- De voedingsgids maakt het makkelijker om de juiste maaltijd te kiezen.
- Er is slechts minimale uitrusting vereist
- Je kunt de Insanity-workouts streamen via Beachbody On Demand, zodat je ze zelfs onderweg kunt volgen
- Shaun T doet geweldig werk door je gemotiveerd te houden en elke oefening uit te leggen.
- Om het blessurerisico tot een minimum te beperken, omvat elke training een warming-up, een trainingsprogramma en een cooling-down.
- Extreem vermoeiende en uitdagende trainingen, maar snelle resultaten
- De trainingskalender maakt het veel gemakkelijker om te volgen
- Gerapporteerde gewichtsverliesresultaten omvatten 5 kg in 21 dagen, 5 kg in 2 weken en 4 kg in 2 weken
- Online ondersteuningsgemeenschap en optie van de Beachbody-coach kunnen voor de broodnodige motivatie zorgen
nadelen:
- Sommige oefeningen vereisen een niveau van balans en controle die voor beginners misschien extra oefening vereisen
- Een paar klanten hadden problemen met de dvd-kwaliteit, net als bij andere Beachbody-programma’s. Dit omvat het overslaan van secties of het weglopen van afbeeldingen van het scherm.
- Sommige mensen met reeds bestaande knieblessures vonden de trainingen te intensief
- Impact op de gewrichten bleek voor sommige klanten een probleem, maar oefeningen kunnen worden aangepast om dit te beperken en toch goede resultaten te behalen.
- Insanity-beoordelingen vermelden ook overmatig springen. Dit resulteerde echter in meer impact op hun onderrug en knieën. De oefeningen kunnen nog aangepast worden.
De meeste beoordelingen van Insanity-trainingen met 3 sterren of minder hadden hun beoordeling verlaagd omdat het programma te uitdagend was of een slechte dvd-kwaliteit.
Beachbody biedt een 14-daagse proefversie van Beachbody On Demand aan voor degenen die Insanity willen testen voordat ze het kopen. Dit geeft je toegang tot Insanity, Insanity MAX:30, Insanity: The Asylum en meer dan 600 andere thuistrainingsprogramma’s.
