Voor een gezonde levensstijl is regelmatige lichaamsbeweging essentieel. Maar zoals met alle dingen, kan te veel schadelijk zijn voor uw gezondheid. Voldoende rust is net zo belangrijk voor een gezonde levensstijl. Overtraining treedt op wanneer de hoeveelheid voltooide activiteit het vermogen van het lichaam om voldoende te herstellen van de oefening overschrijdt.
Hoewel het het meest voorkomt bij enthousiaste atleten, kan overtraining optreden bij elke leeftijd, activiteit (van lopen op een loopband tot training voor een ultramarathon) of fitnessniveau. Om je op je best te voelen, moet je de juiste balans vinden tussen jezelf pushen en fit blijven.
We zullen bespreken hoe u naar uw lichaam kunt luisteren en de juiste rustpauzes kunt nemen wanneer dat nodig is. Zo voorkom je dat je onnodige symptomen krijgt.
Tekenen Van Overtraining
Laten we eerst de symptomen van overbelasting bespreken. Deze symptomen kunnen het eerste teken zijn dat er iets mis is en dat u uw trainingsroutine moet aanpassen. Anderen kunnen een waarschuwingssignaal van uw lichaam zijn om meer aandacht te besteden.
- Een geleidelijke of snelle afname van het prestatieniveau
- Merken dat het langer duurt voordat het lichaam tussen de trainingen door heeft hersteld
- Ongewone vermoeidheid tijdens of na een training of evenement
- Veranderingen in de geestelijke gezondheid, zoals stemmingswisselingen, verhoogde prikkelbaarheid of depressie, kunnen optreden.
- Moeite met slapen
- Overmatige spierpijn, gewrichtspijn of het gevoel dat de ledematen zwaar zijn
- Het begin van verwondingen gerelateerd aan overmatig gebruik
Wat Is De Behoefte Van Je Lichaam?
Het gezegde luister naar je lichaam is heel gewoon. Het kan echter onmogelijk zijn om te ontcijferen wat dit betekent met betrekking tot uw trainingsroutine en algemene gezondheid. Dit komt omdat wat je zou moeten voelen en doen uiteindelijk iets is dat individueel moet worden bepaald.
We hebben allemaal verschillende fitnessdoelen, pijntoleranties en genetica die van invloed zijn op wat we kunnen verdragen en hoe ver we onszelf kunnen pushen. Hoewel jezelf pushen geweldig is, is het ook essentieel om je grenzen te kennen.
Dus hoe begin je dit uit te zoeken? Dit zijn enkele basistips om u op weg te helpen:
- Let op. We zijn allemaal goed in het luisteren naar ons lichaam. Het is gemakkelijk om op te gaan in dagelijkse activiteiten zonder te stoppen om na te denken over hoe je je zowel mentaal als fysiek voelde. Hoewel het misschien eenvoudig genoeg lijkt, kan het veel oefening kosten om niet stil en stil te zijn en af te stemmen op ons lichaam. Het is mogelijk om elke dag wat tijd te nemen om te mediteren, diep adem te halen, te strekken of je lichaam je te laten vertellen wat het nodig heeft.
- Zorg ervoor dat je lichaam gedijt. Dit betekent dat u prioriteit moet geven aan een voedzaam dieet, voldoende slaap moet krijgen en voldoende tijd moet nemen voor rust wanneer uw lichaam daarom vraagt.
- Cross-train en neem rustdagen. Je kunt hard trainen en geweldige resultaten behalen, zolang je ook voldoende rust neemt. Dit kan betekenen dat u volledig rustige dagen moet nemen waarop u niets doet of alleen deelneemt aan zachte bewegingen zoals strekken of zelfmassage. Bovendien kan het zijn dat je niet een hele rustdag nodig hebt, maar slechts een dag om de spieren die je normaal gebruikt te laten rusten met wat cross-training. Als u bijvoorbeeld het grootste deel van uw tijd buiten of op een loopband doorbrengt, kunt u op een slechte dag een dag de tijd nemen om gewichten op te heffen of te zwemmen.
- Niet vergelijken. Verwacht niets. Jezelf proberen te vergelijken met anderen of met een jongere versie zal je alleen maar in de problemen brengen. Probeer jezelf geen verwachtingen op te leggen voor wat je zou moeten doen. Als u te moe bent, pijn voelt of andere symptomen ervaart, kunt u het beste luisteren.
Leren Afstemmen Op Je Lichaam
Luister naar je lichaam. Het is waarschijnlijk dat het u precies vertelt wat het nodig heeft. Soms heeft het rust nodig. Je hoeft je niet schuldig te voelen over het overslaan van een training. Meestal omdat je weet dat je het kunt.
Aan de andere kant, als je opluchting voelt of gewoon weet dat dit op een bepaald niveau niet het beste idee is, dan doe je waarschijnlijk uitstekend werk door rekening te houden met de behoeften van je lichaam. Alleen jij kunt weten wat het beste voor jou is. Gebruik je intuïtie om lief te zijn voor je lichaam wanneer het dat vereist.
