Spieren opbouwen. Het is het doel van elke bodybuilder of fitnessfanaat, toch? Voordat je naar de sportschool kunt gaan om te beginnen met cardio en gewichtheffen, moet je eerst de rol van testosteron bij spieropbouw begrijpen.
Studies hebben aangetoond dat hoe meer testosteron in het lichaam, hoe groter je spieren zullen worden, maar er komt meer bij kijken. Je moet ook de juiste oefeningen doen.
De Basis Van Testosteron
Het is van vitaal belang om de rol van testosteron bij spieropbouw te begrijpen. Het wordt geproduceerd door zowel mannen als vrouwen (hoewel in grotere hoeveelheden door mannen). Het is essentieel voor elk type fysieke activiteit.
Het maakt niet uit of je een marathonloper, een 5K-loper of een gewichtheffer van Olympisch kaliber bent, testosteron wordt gebruikt wanneer je je lichaam beweegt.
Zelfs niet-sporters gebruiken dit hormoon als ze naar de afwas gaan, hun auto schoonmaken of zelfs de was doen. Het is onmogelijk om het te vermijden.
Het belangrijkste probleem met testosteron is het feit dat de niveaus met de tijd op natuurlijke wijze dalen. De hormoonspiegels van mannen pieken rond hun twintigste.
Testosteronniveaus Zijn Belangrijk
Recent onderzoek heeft aangetoond dat de testosteronspiegel bij mannen laag is en dat ze moeite hebben met het verkrijgen van spiermassa. Zelfs mensen met een hoog testosterongehalte hebben moeite om spiermassa te krijgen. Dit is de reden waarom veel professionele atleten, zowel mannen als vrouwen, zich tot illegale anabole steroïden wenden.
Deze steroïden verhogen de aanmaak van testosteron en maken de spieren groter. Dit is een duidelijke indicatie van de belangrijke rol die testosteron speelt bij spieropbouw.
Spieren Op Een Gezonde Manier Opbouwen
Om spieren op de juiste manier op te bouwen, zonder toevlucht te nemen tot steroïden, moet u uw testosteronniveau op natuurlijke wijze verhogen. Zonder testosteron is het onmogelijk om spiermassa op te bouwen. Het verhogen van de hoeveelheid testosteron in je lichaam vergt enige discipline.
Je moet voldoende slaap krijgen tussen zeven en negen uur per nacht is ideaal, evenals een uitgebalanceerd dieet volgen dat enkele gezonde vetten bevat . Je moet ook goed sporten , een combinatie van cardio en gewichtheffen, om je lichaamsvetpercentage laag te houden. Stress moet je vermijden .
Hoe meer gestrest je bent, hoe minder testosteron je lichaam aanmaakt. Als u dit volgt, zullen uw testosteronniveaus weer opveren en begint u spiermassa op te bouwen.
