Als je een homegym hebt, heb je een set dumbbells nodig. Gelukkig zijn er verschillende soorten dumbbells om uit te kiezen, dus je zult er zeker een vinden die bij je past. Sommige dumbbells zijn gemaakt van metaal, sommige zijn van rubber en andere zijn gemaakt van een combinatie van beide. Als ze correct worden gebruikt, zouden ze je allemaal moeten helpen spieren op te bouwen.
Halters zijn een veelzijdig fitnessapparaat dat je in je garagegym kunt gebruiken, en sommige van de meer draagbare dumbbells kunnen zelfs onderweg worden gebruikt terwijl je op reis bent.
In de onderstaande gids zullen we drie soorten dumbbells onderzoeken die geweldig zijn voor het opbouwen van spieren en u helpen beslissen welke het beste voor u is.
Overzicht Halter
Halters zijn een populair apparaat om te sporten. Halters kunnen door iedereen worden gebruikt, ongeacht hoe fit of inactief ze zijn. Er zijn een paar soorten dumbbells, en ze kunnen worden onderverdeeld in waar ze van zijn gemaakt (zoals ijzer of rubber), welke vorm ze hebben (zoals zeskant of rond), of ze vast of verstelbaar zijn.
Hoewel dumbbells misschien recent lijken, gaat hun geschiedenis terug tot het oude Griekenland. Ze stonden bekend als halters. De oude Romeinen gebruikten ook halters voor hun fysieke oefeningen, maar die verdwenen toen het rijk viel. Je kunt dumbbells voor veel trainingen gebruiken, zoals hammer curls en neergaande bicep curls. Franse persen en predikerskrullen zijn slechts enkele voorbeelden.
3 Verschillende Soorten Dumbbells Uitgelegd
Verstelbare Halters
Verstelbare dumbbells zijn enorm populair geworden samen met de opkomst van home gyms. Er zijn veel opties en de meest bekende merken zijn onder andere Universal PowerPak en Bowflex.
Verstelbare dumbbells zijn uitstekend als je niet veel geld wilt uitgeven of als je niet echt veel ruimte hebt voor extra fitnessapparatuur.
Verstelbare dumbbells besparen geld en ruimte, en daarmee krijg je de beste waar voor je geld als je elke spier met één aankoop wilt opbouwen. Daarnaast kun je elke dumbbell oefening doen met verstelbare dumbbells, zoals een push press of een tricep kickback.
- Betaalbaar
- Ruimtebesparend
- Hele set bij één aankoop
- Elke spier is een doelwit
Halters Met Vast Gewicht
Deze dumbbells vind je in je sportschool als dumbbells met een vast gewicht. Ze hebben een vast gewicht, wat betekent dat een dumbbell met een vast gewicht van 9 kg altijd 9 kg zal zijn. Dumbbells met een vast gewicht zijn er in ronde vormen, zeshoekige vormen en kettlebells.
Zeshoekige dumbbells met een vast gewicht zijn iets populairder dan ronde dumbbells omdat je er meer oefeningen mee kunt doen. Kettlebells zijn de laatste jaren ook enorm populair geworden.
Maar tenzij u van plan bent een set van 10-20 stuks aan te schaffen en veel ruimte heeft in uw thuisgymnastiek, zijn vaste dumbbells niet de beste voor thuisgebruik. Overweeg om een halterrek te kopen met uw gewichten voor eenvoudige opslag.
Wat we leuk vinden?
- Duur
- Het neemt veel ruimte in beslag
- Moet meerdere stukken kopen
Geselecteerde Dumbbells
Verstelbare dumbbells kunnen worden vergeleken met geselecteerde dumbbells. Selectorized dumbbells zijn echter anders, omdat ze je in staat stellen om je gewicht veel gemakkelijker te veranderen.
U kunt uw gewicht wijzigen door simpelweg een selectiepen te verplaatsen of aan een draaiknop te draaien. Ze zijn ook duurzamer en veelzijdiger dan traditionele verstelbare dumbbells.
Ze zijn ook veiliger dan verstelbare dumbbells, omdat je tijdens je training gemakkelijk van gewicht kunt veranderen zonder je gehaast te voelen.
Je kunt deze dumbbells gebruiken om spiermassa op te bouwen. Sommige mensen gebruiken ze zelfs om te trainen om professionele bodybuilders te worden. Deze dumbbells zijn makkelijk op te bergen doordat ze een handige dumbbell standaard hebben.
Wat we leuk vinden?
Dingen die we niet leuk vinden
Vergelijk Tijdens Het Sporten De Verschillende Soorten Dumbbells
Voor het opbouwen van spieren
Elk van de drie soorten dumbbells is geweldig voor het opbouwen van spieren. Indien correct gebruikt, zal een verstelbare halter, vaste halter of geselecteerde halter u helpen het vet te versnipperen en spiermassa op te bouwen. Vaste dumbbells kunnen in zwaardere gewichten worden gekocht, zodat u meer kunt tillen en spieren kunt opbouwen. Geselecteerde dumbbells zijn beperkt in hun gewicht, en verstelbare dumbbells kunnen net zo zwaar worden als vaste dumbbells, maar het is veel meer gedoe.
Makkelijk te gebruiken
Stel dat u op zoek bent naar iets dat gemakkelijk te gebruiken is in uw garagegym en dat u verschillende gewichten tot uw beschikking wilt hebben. In dat geval zijn de geselecteerde dumbbells de juiste keuze. Met geselecteerde dumbells staan al je gewichten recht voor je en hoef je alleen maar de draaiknop aan te passen. Vaste dumbbells zijn gemakkelijk te gebruiken, maar zonder honderden dollars uit te geven aan een complete set en voldoende opbergruimte, heb je maar een of twee gewichten tot je beschikking.
Prijs
De verstelbare dumbbells zijn een goede optie als je een krap budget hebt en een homegym wilt bouwen. Met verstelbare dumbbells krijg je meerdere gewichtsopties die je niet krijgt met vaste dumbbells. Ze komen op een veel goedkopere prijs dan geselecteerde dumbbells. Hoewel het tijdens een training moeilijk kan zijn om het gewicht van de dumbbell aan te passen, is de prijs onverslaanbaar.
Levensduur in thuisgymnastiek
Je hebt dumbbells nodig die honderden trainingen aankunnen als je een homegym wilt creëren die lang meegaat. Maar u wilt ook dat uw dumbbells gemakkelijk zijn om mee te werken, en niets aan hen mag uw vermogen om te trainen belemmeren. Selectorized dumbbells voldoen aan uw behoeften als u op zoek bent naar duurzaamheid, gebruiksgemak en een breed scala aan gewichten.
Met geselecteerde dumbbells kunt u kiezen uit gewichten van 2 tot 52,2 kg. Naarmate je sterker wordt, heb je nog steeds zware dumbbells nodig om op te tillen. En ze zijn gemakkelijk te gebruiken, zodat je nooit ontmoedigd raakt tijdens een training. Met geselecteerde dumbbells kun je jarenlang thuis tillen.
Verschillende Soorten Dumbbell-materialen
Neopreen Halters
Neopreen is een synthetisch polymeer. Neopreen dumbbells zijn gemaakt met een gietijzeren kern gedrenkt in neopreen. De dumbbells zijn zeer comfortabel doordat neopreen extreem flexibel is. Neopreen dumbbells wegen meestal tussen de 1 en 12 kg en zullen niet veel meer wegen dan dat. De neopreen coating kan ook snel slijten.
Gietijzeren halters
Gietijzeren dumbbells hebben een gietijzeren mal en een solide constructie uit één stuk. Gietijzeren dumbbells zijn favoriet bij serieuze lifters omdat ze bijna onverwoestbaar zijn, hoeveel druppels je ook maakt. Gietijzeren dumbbells barsten niet als ze op de grond vallen. Gietijzer kan ook tot 19 kg heffen, dus het is de beste keuze als u zwaar moet tillen.
Met rubber beklede halters
Met rubber beklede dumbbells zijn gemaakt van metaal en gecoat met rubber. Het rubber is er om de vloer (en de dumbbell) te beschermen als je ze laat vallen. Rubberen dumbbells kunnen op dezelfde manier worden gebruikt als de andere dumbbells, maar sommige mensen worden afgeschrikt door hun geur. Het rubber zal soms een krachtige geur afgeven, waardoor ze voor sommige lifters ondraaglijk zijn.
Chrome dumbbells
Chrome dumbbells zijn gemaakt van massief staal en wegen tussen de 3 en 23 kg. Hoewel het gewicht niet zo hoog is als gietijzeren dumbbells vanwege hun zwaardere handvatten, zijn ze comfortabeler. Chromen dumbbells zijn gevoeliger voor roest dan gietijzeren dumbbells. Ze mogen niet buiten worden bewaard en mogen niet op natte oppervlakken worden gebruikt. Deze dumbbells zijn visueel verbluffend, maar ze kunnen gemakkelijk krassen en na verloop van tijd minder aantrekkelijk worden.
Urethaan halters
Urethaan is gewoon een ander soort rubber, dus deze lijken erg op met rubber beklede dumbbells. Met urethaan dumbbells kan je gewicht oplopen tot 91 kg. Urethaan-halters zijn echter over het algemeen veel duurzamer dan uw typische rubberen halter. Urethaan dumbbells zijn echter duurder dan rubberen dumbbells.
Basis Dumbbell-oefeningen (voor Spieropbouw)
Halterkrul en pers
De curl en press zullen je biceps en je schouders trainen. Begin door te staan met je voeten wijd uit elkaar en een dumbbell in één hand. Houd je ellebogen gebogen en je dumbbells naast je. Beweeg je armen omhoog en strek ze boven je uit terwijl je je handen draait zodat je handpalmen naar buiten wijzen.
Zodra je armen volledig boven je zijn uitgestrekt, buig je je ellebogen en laat je de gewichten naar de voorkant van je schouders zakken, waarbij je ze draait zodat je handpalmen weer naar je lichaam zijn gericht. Laat de gewichten zakken door je ellebogen te strekken.
Halter trui
De dumbbell pullover zal je rug en borst trainen. Begin door met je gezicht naar boven op je bank te liggen en je voeten stevig op de grond te planten. Plaats een dumbbell aan het ene uiteinde en beide andere uiteinden aan uw zijde. Buig vervolgens uw ellebogen lichtjes zodat u het gewicht tegen uw borst kunt drukken.
Je onderlichaam en heupen moeten stil blijven terwijl je je armen laat zakken. Houd je ellebogen licht gebogen terwijl je je armen naar achteren beweegt. Laat de dumbbell zakken totdat je een rek voelt in je lats en borst. Trek je armen terug naar de startpositie en houd je ellebogen gebogen.
Halter Schommels
De halterzwaai zal je armen, kern, bilspieren en quads trainen. Houd je dumbbell in je handen en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond. Je kunt je knieën buigen en je heupen naar voren duwen, en dan de halter tussen je benen zwaaien zonder je onderrug af te ronden.
Zodra het gewicht achter je is, span je je bilspieren aan en duw je je heupen naar voren. Zwaai vervolgens de dumbbell omhoog naar je borst. Wanneer je de top van de beweging hebt bereikt, span je je kern, bilspieren en quads zo hard mogelijk aan. Laat vervolgens het gewicht tussen uw benen terugzwaaien.
Halter Overhead Press
Dobbell-drukken boven het hoofd zal je schouders versterken en de kernstabiliteit verbeteren. Begin door rechtop te staan met je rug recht. Houd met een bovenhandse greep een halter in elk van uw handen op uw schouders.
Je duimen moeten aan de binnenkant zitten met je knokkels naar boven. Til de gewichten voorzichtig boven uw hoofd terwijl u uitademt. Pauzeer bovenaan de beweging en breng de dumbbells dan terug naar je schouders terwijl je inademt.
Mensen Vragen Ook (FAQ’s)
Dumbbells met een vast gewicht zijn het meest populaire type. Gietijzeren dumbbells met een vast gewicht kunnen tot ongeveer 19 kg gaan, en urethaan dumbbells kunnen tot ongeveer 91 kg gaan.
Halters mogen nooit van lood zijn gemaakt. Deze dumbbells zijn meestal gemaakt van dezelfde materialen als gietijzer en neopreen.
Voor wie op zoek is naar een duurzame dumbbell, zijn rubberen platen en dumbbells een goede keuze. Rubberen dumbbells zijn duurzaam en roesten niet.
Gevolgtrekking
Halters zijn ongelooflijk veelzijdige fitnessapparaten die al eeuwenlang worden gebruikt. Elke thuisgymnastiek heeft dumbbells nodig, zodat je goed afgeronde trainingen kunt hebben. Deze gids had je moeten helpen beslissen welke dumbbells het beste zijn voor jouw behoeften, vooral als je spiermassa probeert op te bouwen.
