Roeimachines bieden een geweldige low-impact, full-body workout die je kunt gebruiken om lichaamsvet te versnipperen of spiermassa op te bouwen. Roeien is een oefening voor het hele lichaam waarbij de wervelkolom betrokken is. Sommige mensen vragen zich af of roeimachines slecht zijn voor hun rug.
Het hangt af van uw huidige conditie, blessuregeschiedenis en uw vorm op de machine. Hoewel het niet gebruikelijk is dat roeioefeningen ongemak veroorzaken, is het mogelijk. Zijn roeimachines goed/slecht voor je rug?
Deze gids helpt je erachter te komen of een roeitrainer goed is voor je rug. Ook wordt uitgelegd hoe je de kans op lage rugpijn tijdens het roeien kunt verkleinen.
Veelvoorkomende Oorzaken Van Rugpijn
Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar dit zijn de meest voorkomende.
- Slechte houding Als u uw ruggengraat langdurig zit of buigt, kan dit uw rug belasten en de bloedtoevoer afsnijden. Dit kan leiden tot chronische of acute pijn. Een slechte zithouding is vaak verantwoordelijk voor spierbelasting.
- Geen ondersteunende spieren
Als u de spieren die uw wervelkolom ondersteunen, zoals de core en erector spinae, of spieren zoals de latissimus dorsi die voorkomen dat het gewicht niet rechtstreeks op de wervelkolom wordt overgebracht, niet traint, loopt uw rug een groter risico op pijnlijk letsel, of u nu werkt uit of niet. - Spierspanningen of verstuikingen
Zoals bij elke spier, kunnen de spieren van het lumbale gebied van uw wervelkolom worden uitgerekt of gescheurd. Een gespannen spier op de juiste plaats kan aanzienlijke en blijvende rugpijn veroorzaken. Evenzo kunnen verstuikingen in de verbindende ligamenten in uw wervelkolom ook pijnlijk zijn. Zowel verstuikingen als verrekkingen kunnen in de loop van de tijd plotseling of geleidelijk worden veroorzaakt. - Andere aandoeningen
Externe gezondheidsproblemen zoals obesitas en artritis kunnen rugpijn waarschijnlijker maken. Veel mensen beseffen het niet, maar zelfs stress kan een negatieve invloed hebben op uw ruggezondheid.
Is Het Mogelijk Om Een Roeitrainer Te Gebruiken Als Je Een Slechte Rug Hebt?
U kunt niet alleen een roeiapparaat met een slechte rug gebruiken, maar in sommige gevallen kan het zelfs een deel van de pijn verlichten. Het hangt echt af van de reden waarom je rugpijn in de eerste plaats ervaart.
Met name als u rugpijn heeft door het roeien of het gebruik van een roeimachine, mag u geen roeimachine gebruiken om te proberen de pijn te verminderen. Een geschiedenis van letsel aan de lumbale wervelkolom en trainingsintensiteit maken rugpijn waarschijnlijker tijdens machinale roeioefeningen.
Het goede nieuws is dat rugpijn door een slechte houding, een zittende levensstijl en mogelijk zelfs kleine verstuikingen en verrekkingen kunnen worden verholpen door roeioefeningen. Hoewel het altijd het beste is om een arts te raadplegen voordat je aan een fitnessprogramma begint, vooral als er al symptomen zijn, kan roeien een geweldige aanvulling zijn op je herstelplan.
Probeer roeimachines alleen te gebruiken als je een slechte rug hebt als je weet hoe je er een moet gebruiken. Om te voorkomen dat uw wervelkolom het gewicht draagt, moet u tijdens de oefening een neutrale wervelkolom kunnen behouden. Zoek een personal trainer als je het moeilijk hebt.
Kunnen Roeimachines Helpen Bij Het Voorkomen Van Rugpijn?
Roeien is een van de beste samengestelde oefeningen omdat het de spieren activeert en gewrichtskracht over het hele lichaam opbouwt.
Dit omvat uw wervelkolom-ondersteunende spieren. Je onderlichaam is de eerste rij, of de vangst. Dit betekent dat je bilspieren en quads sterker worden. Vooral je bilspieren ondersteunen je onderrug en bovenlichaam en vergemakkelijken de energieoverdracht over de taille.
Ook krijgen je schouders en lats een training. Dit zijn de spieren die voorkomen dat de druk op de wervelkolom terechtkomt en te veel druk op je armen zet. Deze spieren zullen het meest effectief zijn als u met de juiste vorm roeit.
Met andere woorden, houd je ruggengraat neutraal en leun naar voren tijdens de beginfase. Dan, wanneer u het einde van de beweging bereikt en u bent terug aan het einde van de machine, leun dan niet achterover – de wervelkolom moet nog steeds neutraal zijn, zelfs als deze zich op de 1-uurpositie bevindt.
Oorzaken Van Rugpijn Tijdens Het Roeien (hoe Dit Te Verhelpen)
Lage rugpijn is verreweg de meest voorkomende na een roeiroutine. Dat komt omdat de meeste mensen achterover leunen in de stoel en de druk van de handgrepen hun schouders en hoofd naar voren laten trekken, zodat hun rug gebogen is en de onderrug het zwaarst wordt belast.
Als dit gebeurt, kunt u algemene pijn in uw onderrug verwachten. Roeien is niet de oorzaak van pijn. Je rug mag tijdens of na het roeien geen pijn doen. Het kan een van deze fouten zijn:
overtraining
Zelfs als je rugspieren al jaren sterker worden, kan zelfs een professionele roeier uitgeput raken door te veel sporten. Je lichaam zal je vertellen of je te hard of te vaak traint.
Als je niet genoeg rust, zal hypertrofie niet optreden en zullen je spieren uitgeput raken en meer dan waarschijnlijk gewond raken.
Bij het nastreven van enorme winsten, pushen veel beginnende roeiers zichzelf om meer te doen dan ze aankunnen. Dit is vooral een probleem bij oefeningen zoals roeien, waarbij het onderlichaam het meeste werk doet voor een deel van de beweging. Je hoeft niet elke dag te roeien. Je kunt je roeien beperken tot slechts een paar dagen per week, en dan kijken of je meer aankunt.
Verkeerd roeien
Wat houdt dat allemaal precies in? Dit is de sleutel tot roeien. Je schouders moeten boven je heupen zijn en je romp moet om 11 uur naar voren leunen. Dit is voordat je begint af te duwen met je benen. Je bekken moet op dit punt neutraal blijven, wat betekent dat het niet naar voren of naar achteren mag worden gekanteld.
Je heupgewricht en de omliggende spieren moeten sterk genoeg zijn om het roeien te ondersteunen zonder dat je op je onderrug hoeft te vertrouwen. Als je geen heupbuigeroefeningen hebt, overweeg dan om ze aan je training toe te voegen.
Houd je onderrug recht. Dit zou gemakkelijker moeten gaan als u uw bekken neutraal houdt.
Onjuiste houding op de roeimachine
Tijdens het roeien mag je rug niet krommen. Mensen laten hun rug krommen omdat ze niet weten dat de roeimachine druk uitoefent op hun lichaam en ervoor zorgt dat ze naar voren willen buigen om te compenseren.
Een neutraal bekken helpt je om je rug recht te houden; zorg er gewoon voor dat je ruggengraat ook neutraal is. De kans op verwondingen is groter als u uw rug op slot doet. Zorg er ook voor dat u niet op uw bilspieren in de stoel rust. Trainers kunnen zelfs voorstellen dat je je bilspieren terugtrekt om in de juiste positie te komen.
Achterover leunen
Dit is meestal een probleem aan je rug. Natuurlijk wil je de beweging gaande houden door je romp naar voren te bewegen terwijl je de stoel naar achteren duwt.
Uw romp kan tot op zekere hoogte bewegen. Je romp kan tot op zekere hoogte bewegen, maar slechts tot op zekere hoogte. Dit betekent dat je van 11 uur aan het begin van de oefening naar 1 aan het einde moet gaan. Je romp mag niet veel bewegen als je rechtop zit.
Onjuiste instelling van roeimachine
Het is gebruikelijk om spier- en functionele kracht te willen krijgen. Soms kunnen we het echter overdrijven. Bij roeien betekent dat meestal dat je de weerstand te hoog opstelt.
Het vliegwiel hoeft niet op de hoogste weerstand te staan om een geweldige training te krijgen. U kunt mogelijk langer roeien met een lagere weerstand, wat kan helpen uw spieruithoudingsvermogen en kracht te verbeteren.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Roeien is een low-impact oefening, wat betekent dat het geen druk op uw gewrichten of wervelkolom mag uitoefenen. Het is een geweldige keuze voor mensen met artrose of spinale stenose, zolang ze geen pijn voelen.
In een normale routine zou je streven naar een half uur per keer, op zijn minst een paar dagen per week. Als je dat schema aankan met je rugpijn, dan moet je zo lang trainen op de roeimachine.
Dit is een controversiële kwestie. Elke persoon kiest de beste oefening voor zijn rugpijn. Voor sommigen is het de ligfiets hometrainer, terwijl anderen de voorkeur geven aan de roeimachine.
Gevolgtrekking
Roeimachines zijn een geweldige oefening voor veel mensen die last hebben van rugpijn. Zolang je ze met de juiste vorm kunt doen, zou je in staat moeten zijn om kracht in je rug op te bouwen en hopelijk op de lange termijn rugpijn te verminderen.
